El levantamiento de pesas es una forma estupenda de ganar fuerza y definir los músculos, pero también puede provocar lesiones deportivas. Levantar objetos pesados de forma repetida puede causar lesiones por esfuerzo repetitivo. No aceptes el dolor de codo como parte de tus entrenamientos. Aprender a identificar y tratar este problema habitual puede ayudarte a continuar con éxito tu rutina de levantamiento de pesas. Visita Pain Management NYC orientación especializada y consejos exhaustivos sobre el tratamiento del dolor de la mano del Dr. Leon Reyfman, nuestro especialista en lesiones deportivas. Él comprende cómo el dolor de codo puede afectar a tu vida y a tus movimientos, y te recomendará las opciones de tratamiento más eficaces para que puedas retomar tus actividades habituales lo antes posible.
El codo es una articulación pequeña, pero compleja, con cartílago, ligamentos, líquido, músculos, tendones y hueso. Nos permite realizar varios movimientos diferentes en el brazo y la mano, incluyendo rotación, extensión y flexión, a menudo combinando estos movimientos a la vez. El dolor de codo puede ocurrir por varias razones, incluyendo el levantamiento de objetos, ya sean ligeros o pesados.El dolor de codo en los levantadores de pesas es un fenómeno sorprendentemente común e increíblemente frustrante. Levantar un objeto pesado, especialmente uno inusualmente pesado, puede causar una lesión aguda. Si los dolores y punzadas en el codo están interrumpiendo sus entrenamientos y la forma en que se ejercita, es hora de tomar un descanso y abordar su dolor antes de que la condición empeore.
Afecciones que causan dolor de codo por levantamiento de pesas
Los levantadores de pesas son especialmente propensos a sufrir lesiones por sobrecarga que suelen afectar a los hombros, los codos, las rodillas y la espalda. Los ejercicios para el pecho, los tríceps y los hombros pueden ejercer presión sobre el codo. El dolor medial del codo, que se produce en la parte interior del mismo, se conoce como «codo de golfista», mientras que el dolor lateral, en la parte exterior, se denomina comúnmente «codo de tenista». Ambas afecciones afectan a los levantadores de pesas, provocándoles dolor en la parte interior o exterior del codo.
Codo de golfista
El codo de golfista es una lesión por esfuerzo repetitivo que se caracteriza por dolor en la parte interna del codo. También conocida como epicondilitis medial, es frecuente en levantadores de pesas y en otros deportistas que utilizan habitualmente el antebrazo y el codo. La tensión persistente en la muñeca y el antebrazo, como los movimientos de agarre o torsión, levantar peso de forma incorrecta, lanzar y golpear, puede provocar pequeños desgarros en el tendón que causan dolor en la muñeca, el codo y el antebrazo.
Los síntomas del codo de golfista incluyen un dolor moderado en la parte interna del codo. Algunas personas experimentan también una sensación de ardor que se extiende hasta el antebrazo. La zona afectada está sensible al tacto o ligeramente inflamada. El dolor parece empeorar al intentar flexionar la muñeca, coger algo con la articulación de la palma de la mano o apretar una pelota. También se puede notar rigidez en la articulación y, a medida que la afección avanza, la muñeca y la mano se debilitan, pudiendo producirse entumecimiento en los dedos.
Codo de tenista
Los levantadores de pesas a menudo experimentan inflamación o microdesgarros en los tendones que se extienden desde la parte externa del codo hasta la muñeca y los dedos. Esta afección se conoce como codo de tenista o epicondilitis lateral y ocurre debido al estrés en los extensores de la muñeca, que doblan la mano en el movimiento de chocar los cinco. El aumento del volumen de entrenamiento, la reducción del tiempo de descanso y recuperación, o simplemente cambiar su agarre pueden causar codo de tenista.
Lo que comienza como una molestia gradual puede convertirse en un dolor ardiente, que se extiende al antebrazo y la muñeca, junto con calor e hinchazón, como resultado de cargar sus tendones más allá de lo que pueden soportar. Puede resultarle difícil sujetar sus pesas y experimentar dolor en la articulación del codo cuando intenta torcer la muñeca.
Aunque esta afección suele estar relacionada con deportes de raqueta, los levantadores de pesas desarrollan este problema debido al uso excesivo del codo y el antebrazo cuando repiten el mismo movimiento una y otra vez o usan pesas demasiado pesadas. Incluso teclear puede estresar estos tendones, por lo que las personas que van al gimnasio directamente desde la oficina pueden experimentar dolor en el codo cuando este no recibe suficiente descanso.
El dolor de codo puede ser muy frustrante para los levantadores de pesas. Si su dolor ha durado más de dos semanas, no puede levantar pesas sin modificar su rutina, o afecta sus tareas diarias, es algo serio. Es posible que tenga que hacer cambios en su rutina de ejercicios y, en algunos casos, consultar a un especialista en dolor para que le revisen el codo y obtener alivio.
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Tratamiento del dolor de codo por levantamiento de pesas
La mayoría de los casos de codo de tenista y de golfista mejoran con reposo y tratamientos caseros. Si su dolor no disminuye o tiene problemas con su trabajo habitual, llame a un médico y haga que lo examinen de inmediato para evitar más dolor y complicaciones.
Las opciones para tratar el dolor de codo incluyen:
- Deje de levantar pesas – El dolor es la forma en que su cuerpo le dice que se detenga, así que deje de levantar pesas y tome un descanso. Esto alivia el dolor y puede evitar que los síntomas empeoren.
- Tome medicamentos de venta libre – Los medicamentos analgésicos de venta libre pueden reducir la hinchazón y el dolor. Los medicamentos antiinflamatorios también proporcionan un alivio rápido del dolor.
- Aplicación de hielo – Utilice compresas de hielo en la zona afectada para reducir el dolor y la inflamación. Aplicar una compresa de hielo durante unos 15 a 20 minutos, al menos dos veces al día, puede aliviar los síntomas dolorosos.
- Utilice una codera – Una codera es un mecanismo de soporte que puede aliviar parte de la tensión en el codo y evitar que su dolor empeore.
- Inyecciones: las iny ecciones de esteroides o de PRP ayudan a tratar el dolor crónico derivado de una sobrecarga repetitiva que no responde a otros tratamientos.
- Fisioterapeuta: tu fisioterapeuta te recomendará ejercicios de fortalecimiento con poco peso, a menudo utilizando muñequeras con pesas, para recuperar los músculos y tendones dañados.
Cirugía
Si estos tratamientos no dan resultado y el dolor no remite, puede ser necesaria una intervención quirúrgica mínimamente invasiva para reparar los huesos fracturados o el tejido dañado. Tras la intervención, se limita temporalmente el movimiento del brazo mediante el uso de una férula. Se prevé un periodo de reposo de dos meses, seguido de ejercicios de fortalecimiento progresivo durante tres o cuatro semanas para recuperarse por completo.
Puede esperar regresar a la actividad atlética ligera en un plazo de cuatro a seis semanas y a la actividad atlética competitiva en un plazo de cuatro a seis meses con el cuidado y tratamiento adecuados.
Aunque el tratamiento para las lesiones de codo puede aliviar eficazmente el dolor y mejorar el rango de movimiento, la afección puede reaparecer si retoma viejos hábitos. Debe concentrarse en prevenir las lesiones de codo.
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Consejos para evitar lesiones de codo
Muchas afecciones del codo son causadas por el uso excesivo. Protegerse de una lesión de codo es una combinación de tomar medidas de ajuste en el estilo de vida y asegurarse de estar debidamente protegido al realizar actividades o practicar deportes.
- Para prevenir el dolor de codo, mantenga una forma adecuada al levantar pesas, evite usar peso excesivo y no repita las mismas rutinas que estresan el brazo en cada entrenamiento.
- Asegúrese de calentar y estirar antes, y utilice vendajes de compresión para un soporte adicional.
- El equilibrio es importante, así que concéntrese en fortalecer los músculos flexores y extensores de sus muñecas con flexiones de muñeca y flexiones de muñeca inversas.
- Tome descansos cortos al repetir ejercicios para prevenir la tensión en los codos.
- Mantener una buena postura y una mecánica corporal adecuada puede prevenir lesiones de codo.
- Un entrenamiento personalizado puede ayudarle a perfeccionar su técnica para evitar lesiones.
Ya sea que disfrute del levantamiento de pesas para su estado físico personal o tenga la vista puesta en el levantamiento olímpico, aprender a prevenir el dolor de codo puede mantenerle en forma y acercarle a sus metas sin contratiempos.
¿Estás buscando el mejor tratamiento para eliminar el dolor de codo y volver a tu rutina de entrenamiento? Llama a Pain Management NYC hoy mismo y concierta una cita con nuestro prestigioso especialista en lesiones deportivas, el Dr. Leon Reyfman, para eliminar el dolor de tu vida. El Dr. Reyfman cuenta con años de experiencia en el tratamiento del codo de tenista, el codo de golfista y otras afecciones similares que causan molestias en el brazo y limitan su movimiento. Se centra en la zona afectada del codo y en la gravedad de las molestias para determinar el tipo de tratamiento que mejor se adapte a tus necesidades y te permita retomar tu entrenamiento en el menor tiempo posible.
Escrito por Dr. Leon Reyfman, MD, FIPP, RPh
(Médico especialista en el manejo del dolor)