El levantamiento de pesas es una excelente manera de desarrollar fuerza y definir músculos, pero también puede provocar lesiones deportivas. Levantar objetos pesados repetidamente puede causar una lesión por esfuerzo repetitivo. No acepte el dolor de codo como parte de sus entrenamientos. Aprender a identificar y abordar este problema común puede ayudarle a continuar su rutina de levantamiento de pesas con éxito. Visite Pain Management NYC para obtener orientación experta y asesoramiento integral sobre el manejo del dolor del Dr. Leon Reyfman, nuestro especialista en lesiones deportivas. Él comprende cómo el dolor de codo puede afectar su vida y movimientos y recomienda las opciones de tratamiento más efectivas para que pueda volver a sus actividades rutinarias lo antes posible.
El codo es una articulación pequeña pero compleja con cartílago, ligamentos, líquido, músculos, tendones y hueso. Nos permite realizar varios movimientos diferentes en el brazo y la mano, incluyendo rotación, extensión y flexión, a menudo combinando estos movimientos a la vez. El dolor de codo puede ocurrir por varias razones, incluyendo levantar objetos, ya sean ligeros o pesados.El dolor de codo en levantadores de pesas es un fenómeno sorprendentemente común e increíblemente frustrante. Levantar un objeto pesado, especialmente uno inusualmente pesado, puede causar una lesión aguda. Si los dolores y punzadas en el codo están interrumpiendo sus entrenamientos y la forma en que se ejercita, es hora de tomar un descanso y abordar su dolor antes de que la condición empeore.
Afecciones que causan dolor de codo por el levantamiento de pesas
Los levantadores de pesas son especialmente propensos a las lesiones por uso excesivo que a menudo afectan los hombros, codos, rodillas y espalda. Los ejercicios de pecho, tríceps y hombros pueden ejercer presión sobre el codo. El dolor medial del codo, que ocurre en la parte interna del codo, se conoce como codo de golfista, mientras que el dolor lateral, en la parte externa, se conoce comúnmente como codo de tenista. Ambas condiciones afectan a los levantadores de pesas al causar dolor en la parte interna o externa del codo.
Codo de golfista
El codo de golfista es una lesión por estrés repetitivo caracterizada por dolor en la parte interna del codo. También conocido como epicondilitis medial, es común en levantadores de pesas, así como en otros atletas que usan regularmente el antebrazo y el codo. La tensión persistente en la muñeca y el antebrazo, como los movimientos de agarre o torsión, el levantamiento incorrecto, los lanzamientos y los golpes, puede provocar pequeños desgarros en el tendón que pueden causar dolor en la muñeca, el codo y el antebrazo.
Los síntomas del codo de golfista incluyen dolor moderado en la parte interna del codo. Algunas personas también experimentan una sensación de ardor que se extiende hasta el antebrazo. El área afectada es sensible al tacto o ligeramente hinchada. El dolor parece empeorar cuando intenta flexionar la muñeca, levantar algo con la articulación de la palma de la mano o apretar una pelota. Su articulación también puede sentirse rígida, y a medida que la afección progresa, su muñeca y mano se debilitan, con posible entumecimiento en los dedos.
Codo de Tenista
Los levantadores de pesas a menudo experimentan inflamación o microdesgarros en los tendones que se extienden desde la parte externa del codo hasta la muñeca y los dedos. Esta condición se conoce como codo de tenista o epicondilitis lateral y ocurre debido al estrés en los extensores de la muñeca, que doblan la mano en el movimiento de chocar los cinco. Un mayor volumen de entrenamiento, un tiempo de descanso y recuperación reducido, o simplemente cambiar el agarre pueden causar el codo de tenista.
Lo que comienza como una molestia gradual puede convertirse en un dolor ardiente, que se extiende al antebrazo y la muñeca, junto con calor e hinchazón, como resultado de sobrecargar sus tendones más allá de lo que pueden soportar. Puede resultarle difícil sujetar pesas y experimentar dolor en la articulación del codo al intentar girar la muñeca.
Aunque esta condición suele estar relacionada con deportes de raqueta, los levantadores de pesas desarrollan este problema debido al uso excesivo del codo y el antebrazo cuando repiten el mismo movimiento una y otra vez o usan pesos demasiado pesados. Incluso teclear puede estresar estos tendones, por lo que las personas que van al gimnasio directamente desde la oficina pueden experimentar dolor en el codo cuando no descansa lo suficiente.
El dolor de codo puede ser muy frustrante para los levantadores de pesas. Si su dolor ha durado más de dos semanas, no puede levantar pesas sin modificar su rutina, o si afecta sus tareas diarias, es algo serio. Es posible que tenga que hacer cambios en su rutina de ejercicios y, en algunos casos, consultar a un médico especialista en dolor para que le revisen el codo y obtener alivio.
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Tratamiento del dolor de codo por levantamiento de pesas
La mayoría de los casos de codo de tenista y de golfista mejoran con reposo y tratamientos caseros. Si su dolor no disminuye o tiene problemas con su trabajo rutinario, llame a un médico y hágase examinar de inmediato para evitar más dolor y complicaciones.
Las opciones para tratar el dolor de codo incluyen:
- Deje de levantar peso – El dolor es la forma en que su cuerpo le dice que se detenga, así que deje de levantar peso y tómese un descanso. Alivia el dolor y puede evitar que los síntomas empeoren.
- Tome medicamentos de venta libre – Los medicamentos analgésicos de venta libre pueden reducir la hinchazón y el dolor. Los medicamentos antiinflamatorios también proporcionan un alivio rápido del dolor.
- Hielo – Use compresas de hielo en la zona afectada para reducir el dolor y la inflamación. Aplicar una compresa de hielo durante unos 15 a 20 minutos, al menos dos veces al día, puede aliviar los síntomas dolorosos.
- Usar una codera – Una codera es un mecanismo de soporte que puede aliviar parte de la tensión en el codo y evitar que su dolor empeore.
- Inyecciones – Las inyecciones de esteroides ayudan a tratar el dolor crónico resultante de la tensión repetitiva que no responde a otros tratamientos.
- Fisioterapeuta – Su terapeuta le recomendará ejercicios de fortalecimiento con poco peso, a menudo utilizando pesas de manguito para restaurar los músculos y tendones dañados.
Cirugía
Si estos tratamientos no tienen éxito y su dolor no mejora, puede ser necesaria una cirugía mínimamente invasiva para reparar huesos rotos o tejido dañado. Después de la cirugía, el movimiento del brazo se restringe temporalmente mediante el uso de una férula. Puede esperar dos meses de reposo, seguidos de ejercicios de fortalecimiento gradual durante tres o cuatro semanas para recuperarse por completo.
Puede esperar regresar a la actividad atlética ligera en un plazo de cuatro a seis semanas y a la actividad atlética competitiva en un plazo de cuatro a seis meses con el cuidado y tratamiento adecuados.
Aunque el tratamiento para las lesiones de codo puede aliviar eficazmente el dolor y mejorar el rango de movimiento, la afección puede reaparecer si vuelve a caer en viejos hábitos. Debe concentrarse en prevenir las lesiones de codo.
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Consejos para evitar lesiones de codo
Muchas afecciones del codo son causadas por el uso excesivo. Protegerse de una lesión en el codo es una combinación de tomar medidas de ajuste en el estilo de vida y asegurarse de estar debidamente protegido al realizar actividades o practicar deportes.
- Para prevenir el dolor de codo, mantenga una forma adecuada al levantar pesas, evite usar peso excesivo y no repita las mismas rutinas que estresan el brazo en cada entrenamiento.
- Asegúrese de calentar y estirar antes, y use vendajes de compresión para un soporte adicional.
- El equilibrio es importante, así que concéntrate en fortalecer los músculos flexores y extensores de tus muñecas con flexiones de muñeca y flexiones de muñeca inversas.
- Tome descansos cortos al repetir ejercicios para prevenir la tensión en los codos.
- Mantener una buena postura y una mecánica corporal adecuada puede prevenir lesiones en el codo.
- El entrenamiento personalizado puede ayudarle a perfeccionar su técnica para evitar lesiones.
Ya sea que disfrute del levantamiento de pesas para su estado físico personal o tenga la vista puesta en el levantamiento olímpico, aprender a prevenir el dolor de codo puede mantenerlo en forma y acercarlo a sus metas sin contratiempos.
¿Está buscando el mejor tratamiento para eliminar el dolor de codo y volver a su rutina de ejercicios? Llame hoy mismo a Pain Management NYC y programe una cita con nuestro especialista en lesiones deportivas mejor calificado, el Dr. Leon Reyfman, para eliminar el dolor de su vida. El Dr. Reyfman tiene años de experiencia tratando el codo de tenista, el codo de golfista y otras afecciones similares que causan molestias en su brazo y restringen su movimiento. Se enfoca en la parte afectada del codo y la gravedad del malestar para determinar el tipo de tratamiento que funcionaría mejor para usted y lo devolvería a su entrenamiento en el menor tiempo posible.
Escrito por Dr. Leon Reyfman, MD, FIPP, RPh
(Doctor Especialista en Manejo del Dolor)