Si su dolor de codo está afectando a su rutina de levantamiento de peso y necesita ayuda para controlar o tratar su dolor de codo, no tarde en buscar atención médica. En Pain Management NYC, el Dr. Leon Reyfman se toma en serio su dolor y se asegura de que reciba la mejor atención posible que se adapte a sus necesidades específicas y le ayude a volver a hacer ejercicio en el menor tiempo posible. Se centra en diagnosticar los motivos de su dolor y ofrece una amplia gama de opciones de tratamiento para garantizar que su codo recupere su fuerza y estabilidad, de modo que pueda levantar pesas sin experimentar dolor ni molestias.
El dolor de codo en los levantadores de pesas es un fenómeno sorprendentemente frecuente e increíblemente frustrante. El dolor en el codo puede producirse por varias razones, entre ellas el levantamiento de objetos, ya sean ligeros o pesados. Las lesiones por uso excesivo se producen por movimientos repetitivos, como levantar objetos pesados una y otra vez.
El dolor en el codo también puede deberse a una lesión aguda. Levantar un objeto pesado, sobre todo uno inusualmente pesado, puede provocar una lesión aguda. A veces, la causa puede ser algo que pasó desapercibido en su momento. Cuanto antes te ocupes del dolor, mejor, ya que puede empeorar y ser más difícil de tratar. Tanto si entrenas para alcanzar tus objetivos personales como para participar en un levantamiento olímpico, conocer las causas del dolor de codo y cómo prevenirlo te permitirá seguir entrenando sin interrupciones.
¿Por qué duele el codo a los levantadores de pesas?
El dolor de codo en los levantadores de pesas suele ser consecuencia del uso excesivo o de la tendinitis. Suele ser el resultado de presionar los tendones más allá de lo que pueden soportar. Esta presión o tensión puede deberse a un aumento del volumen de entrenamiento, a un descanso reducido o a la falta de un periodo de recuperación, o simplemente a un cambio en el agarre.El dolor de codo puede estar causado por actividades físicas como el entrenamiento con pesas. Los tipos comunes de lesiones de codo son:
- Codo de levantador de pesas
- Codo de tenista
- Codo de golfista
Siga leyendo para averiguar qué tipo de dolor de codo pueden tener los levantadores de pesas, sus causas, lo grave que puede ser este dolor y cuándo necesita ver a un médico.
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¿Qué es el codo de halterófilo?
El codo de levantador de pesas, también conocido como tendinitis del tríceps, es una lesión por uso excesivo causada por movimientos repetitivos que irritan el tendón que conecta el músculo tríceps con la articulación del codo. Hacer muchas flexiones, fondos, press de banca o cualquier movimiento que ejerza mucha fuerza sobre el tríceps puede provocar tensión e inflamación del tendón del tríceps, lo que se traduce en dolor.
Los síntomas del codo de levantador de pesas incluyen:
- Dolor o ardor en la parte posterior del codo acompañado de rigidez e hinchazón.
- Dolor agudo al extender el codo, especialmente contra resistencia.
- Sensibilidad, hinchazón y dolor después de hacer ejercicio
- Reducción de la fuerza de agarre al hacer ejercicio y levantar mancuernas o barras.
- Dolor que empeora con movimientos repetitivos como el levantamiento de pesas, por ejemplo, press por encima de la cabeza, flexiones, press de banca, aplastamiento de cráneo.
- Aumento del dolor al aplicar presión en la zona afectada
Junto con las repeticiones, una forma deficiente, un tiempo de recuperación insuficiente y el uso de demasiado peso también pueden contribuir al codo del levantador.
Codo de tenista
Esta afección se produce cuando los tendones que rodean el hueso del codo se desgarran o hinchan. Si sientes dolor al realizar acciones cotidianas como girar, agarrar o levantar objetos, significa que tienes codo de tenista.
Los síntomas del codo de tenista incluyen:
- Sensación de dolor en la parte externa del codo.
- Dolor agudo que se extiende hasta la muñeca, incluso en reposo.
- Un agarre débil
- Inflamación de los tendones
Los movimientos repetidos provocan hinchazón en la articulación y los tendones. Los síntomas pueden empeorar sin tratamiento.
Codo de golfista
El codo de golfista, también conocido como codo de lanzador, es un tipo de inflamación del tendón. Se produce cuando el uso excesivo o una lesión provocan pequeños desgarros en el tendón que conecta el codo y la muñeca. Puede experimentar dolor al doblar la muñeca hacia el antebrazo.
Esta afección puede afectar a cualquier persona que realice una actividad que suponga un esfuerzo continuo para la muñeca y el antebrazo.
Los síntomas asociados al codo de golfista pueden ser leves o graves. Incluyen:
- Dolor al flexionar la muñeca hacia el antebrazo.
- Dolor que se extiende desde el interior del codo hasta la muñeca.
- Un agarre débil o una muñeca debilitada
- Dificultad para mover el codo
- Sensación de hormigueo que se extiende desde el codo hasta los dedos anular y meñique.
- Un codo rígido
Cualquier tipo de dolor de codo puede tener un impacto significativo en las actividades de levantamiento de pesas. No sólo provoca molestias, sino que también dificulta la realización de determinados ejercicios al realizar actividades de agarre que sobrecargan el codo.
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Causas y factores de riesgo
El uso excesivo o la lesión del tendón es la causa más común de dolor de codo en los levantadores de pesas.
Los factores de riesgo incluyen:
- Aumento del volumen de entrenamiento: los aumentos siempre deben planificarse y ser graduales. Cumplir tu plan puede evitarte lesiones.
- Periodo de descanso insuficiente - Los periodos de descanso son fundamentales para la recuperación de los tejidos. Los tejidos blandos del cuerpo se recuperan durante el descanso, lo que en última instancia te hace más fuerte. Deja suficiente tiempo de recuperación entre los días de entrenamiento para cada grupo muscular para lograr tus levantamientos más pesados.
- Cambios rápidos en la rutina - Tanto si es nuevo en el levantamiento de pesas como si está cambiando su rutina, vaya despacio. Deja que tus manos, antebrazos y codos se acostumbren al entrenamiento o rutina antes de aumentar la frecuencia.
¿Es posible seguir levantando peso con dolor de codo?
Si siente dolor al levantar peso, debe parar para evitar daños mayores y buscar ayuda médica. Este dolor puede empeorar si sigue levantando peso sin prestar atención al tipo de dolor que siente. La buena noticia es que no tiene que dejar de levantar peso por completo si hace las cosas bien y colabora con su médico para controlar el dolor y otros síntomas.
La tendinitis suele presentarse como dolor cerca de la prominencia ósea de ambos lados del codo. Suele ser sensible al tacto, y el dolor suele aumentar al pellizcar o agarrar objetos. Es esencial tomarse en serio las molestias y recibir el tratamiento adecuado. La aplicación de hielo suele ser útil, ya que adormece la zona afectada y reduce el dolor y la inflamación.
Si quieres seguir levantando peso con dolor en el codo, tendrás que centrarte en reducir la tensión sobre los tendones mientras se recuperan. Con el enfoque adecuado y la reducción de la tensión en los tendones, puede seguir levantando peso mientras descansa la parte agravada del tendón. Debes trabajar con tu médico y terapeuta para averiguar más sobre las formas de hacer ejercicio sin causar más complicaciones.
El fortalecimiento excéntrico también desempeña un papel crucial cuando se trata de levantar peso con dolor de codo. Al cabo de unas tres semanas, la tendinitis ya no está inflamada ni molesta. El tendón empieza a cambiar y, en ese momento, se necesita un régimen de tratamiento diferente. El fortalecimiento excéntrico consiste en realizar flexiones de muñeca regulares o inversas, dependiendo de qué lado del codo esté afectado.
Durante este tipo de curl, se baja el peso lentamente, durante cinco segundos. Se ha demostrado en estudios que realizar tres series de 20 repeticiones una vez al día con peso suficiente para fatigar el tendón ayuda a resolver la tendinitis con el tiempo.
¿Cómo prevenir el dolor de codo al levantar peso?
Aunque no siempre es posible evitar las lesiones de codo, conocer las causas y los factores de riesgo es clave para prevenir y tratar esta dolencia.
Los siguientes consejos pueden ayudar a prevenir el dolor de codo:
- Entrene sus tendones para la carga que se avecina - Trabaje para mejorar gradualmente su fuerza de agarre para entrenar los tendones del codo a soportar una mayor carga y evitar lesiones.
- Entrene los músculos posteriores de los hombros y la parte media de la espalda - Entrenar los músculos posteriores de los hombros y la parte media de la espalda para equilibrar su rutina de fuerza puede llevar su entrenamiento al siguiente nivel sin lesionarse.
- Estiramientos - Es esencial relajar los músculos antes y después del entrenamiento.
- Masaje - Utiliza una pelota de masaje o un rodillo de espuma para liberar la rigidez muscular o de los tejidos. Permite que la articulación se mueva con mayor libertad.
- Concéntrese en la forma - Una forma correcta al hacer ejercicio puede ayudar a prevenir lesiones y a desarrollar la musculatura.
- Tómese un descanso - Si experimenta dolor o rigidez persistentes en el codo, sobre todo al intentar flexionarlo o extenderlo, es el momento de tomarse un descanso y dejar descansar el codo durante unos días.
¿Cuándo necesita ayuda para el dolor de codo?
El dolor de codo puede ser muy frustrante para los levantadores de pesas. Lo mejor es buscar ayuda médica si el dolor ha durado más de dos semanas, no puede levantar peso sin modificar sus ejercicios o le está resultando difícil realizar actividades rutinarias y trabajar debido al dolor en el codo.
Algunos síntomas a tener en cuenta son
- Dolor repentino e intenso
- Hinchazón, calor y decoloración
- Incapacidad para mover el codo o el brazo.
- Entumecimiento o debilidad en el antebrazo, la muñeca o la mano
Llame a su médico inmediatamente si cree que puede haberse fracturado un hueso del codo.
Tratamiento del dolor de codo
El tratamiento del dolor de codo depende del nivel de dolor que tenga y de la gravedad de la lesión.
Los casos leves pueden tratarse mejor con:
- Descansa
- Glaseado
- Manguito de compresión
- Medicamentos antiinflamatorios de venta libre durante una o dos semanas
Si el dolor es intenso o no nota ninguna mejoría tras una semana de reposo, es posible que su médico le recomiende tratamientos adicionales.
Tratamiento médico
Su médico del dolor le examinará la articulación y le hará una radiografía para asegurarse de que no hay ninguna otra afección causante del dolor. Si no hay fracturas ni rotura de músculo o ligamento, su médico puede recomendarle las siguientes opciones:
- Inyección articular o inyección de cortisona: la inyección ofrece un alivio temporal, que le ayuda a recuperar la movilidad y a abordar la causa principal mientras tanto.
- Medicamentos antiinflamatorios recetados: pueden aliviar el dolor y mantener baja la inflamación.
- Terapia de fuerza y fisioterapia - Se centran en el tratamiento de la tendinosis, pero abordar los problemas subyacentes como la inflamación y la restricción muscular es importante para el alivio a largo plazo.
Realizar ajustes en el levantamiento repetitivo de peso y seguir las recomendaciones terapéuticas del médico pueden reducir las molestias. Si todas las medidas conservadoras no dan resultado, puede ser necesaria una intervención quirúrgica para reparar o extirpar el tendón dañado. Tras un breve periodo de rehabilitación, puede iniciar fisioterapia para fortalecer y estirar el tendón y recuperar su pleno uso.
No deje que el dolor de codo le impida levantar pesas y alcanzar sus objetivos de salud - Llame hoy mismo a Pain Management NYC para concertar una cita con nuestros especialistas en el tratamiento del dolor, reconocidos internacionalmente, para recibir el mejor asesoramiento sobre su dolencia. El Dr. Leon Reyfman ayuda en la gestión y el tratamiento de su dolor de codo con los tratamientos más avanzados y técnicas que proporcionan un alivio rápido del dolor. Él se asegura de que usted reciba la atención de la más alta calidad y aprender a entrenar de la manera correcta para evitar una mayor tensión en el codo o lesiones y continuar con sus objetivos de salud con éxito.
Boleslav Kosharskyy, MD, es uno de los mejores médicos de su clase en tratamiento intervencionista del dolor. Está certificado en anestesiología, medicina intervencionista del dolor y cuidados paliativos.
El Dr. Kosharskyy es Profesor Asociado de Anestesiología y Medicina de Rehabilitación en el Albert Einstein Medical College. También es Director Médico Adjunto de Medicina del Dolor y Director de Anestesia del Centro de Sustitución Articular del Centro Médico Montefiore y del Albert Einstein Medical College.
Es miembro activo de la Sociedad Americana de Anestesiología (ASA), la Sociedad Americana de Anestesia Regional y Medicina del Dolor (ASRA) y la Sociedad de Anestesiólogos del Estado de Nueva York (NYSSA).