Los esguinces de tobillo provocados por una lesión o una caída pueden causar dolor e hinchazón y dejarte sin poder caminar durante semanas. Por suerte, hay varias cosas que puedes hacer en casa para acelerar la recuperación, fortalecer los músculos y reducir el riesgo de volver a lesionarte. En Pain Management NYC, el Dr. Leon Reyfman está especializado en el tratamiento de problemas relacionados con el dolor y recomienda los tratamientos más seguros y eficaces para los esguinces de tobillo. Examina la articulación para determinar el alcance de la lesión y diseña un enfoque personalizado para el tratamiento del dolor que aumenta significativamente las posibilidades de una recuperación más rápida y completa.
Los esguinces de tobillo son lesiones comunes que ocurren cuando el pie se tuerce demasiado hacia adentro o en un ángulo incómodo. Los esguinces leves suelen curarse por sí solos, pero los esguinces graves que estiran demasiado o rompen los ligamentos o tejidos pueden ser dolorosos y limitar el movimiento. Requieren meses de curación, así como un cuidado adecuado.
Recuperarse de un esguince de tobillo es crucial para volver a ponerse de pie y a su rutina diaria. Un tratamiento oportuno puede acelerar la recuperación y reducir el riesgo de una lesión crónica o secundaria y otras complicaciones que afectan la flexibilidad y movilidad de la articulación.
Sigue leyendo para descubrir qué hacer tras sufrir un esguince de tobillo y qué medidas puedes tomar para aumentar tus posibilidades de recuperarte rápidamente.
Pasos para una recuperación más rápida de un esguince de tobillo
Si has sufrido un esguince de tobillo, lo mejor es actuar lo antes posible. Los cuidados en casa pueden ayudarte a recuperarte más rápido y por completo, fortalecer y movilizar tus articulaciones, y volver a ponerte en pie en el menor tiempo posible.
Protección
El primer paso para la recuperación y el tratamiento consiste en proteger el tobillo para evitar nuevas lesiones y complicaciones. Esto implica evitar las actividades que puedan agravar la lesión. Es necesario eliminar toda la presión sobre el tobillo, ya sea tumbándose o sentándose con el tobillo en alto para reducir la hinchazón.
El reposo del tobillo es crucial para la curación, y usar una férula puede estabilizar la zona lesionada limitando su movimiento. Si es necesario, use muletas durante unos días hasta que su dolor e hinchazón mejoren lo suficiente como para permitirle caminar. Intentar volver a los deportes y otras actividades rutinarias demasiado pronto aumenta el riesgo de otra lesión.
Reposo
El reposo es fundamental para evitar una carga adicional sobre los ligamentos lesionados. Deja de apoyar el pie y descansa tan pronto como te diagnostiquen un esguince de tobillo, y evita las actividades que hagan que el tobillo lesionado soporte peso y te provoquen dolor, hinchazón o molestias. Debes limitar tus movimientos, especialmente al caminar. El reposo es la primera fase del método tradicional RICE para las lesiones en los pies. Tomarse un tiempo para relajarse tras una lesión permite que los mecanismos naturales de curación del cuerpo entren en acción.
Deja que tu esguince de tobillo se cure por sí solo descansando durante las primeras 72 horas. Esto también ayuda a reducir la hinchazón y a controlar el dolor. Pregunta a tu médico especialista en tratamiento del dolor cuánto tiempo debes descansar y cuándo puedes retomar una actividad ligera. No caminar durante más de unos días puede provocar rigidez y debilidad en el tobillo.
Aplicación de hielo
Los ligamentos esguinzados o desgarrados en el tobillo provocan dolor e hinchazón. Puede mantener el dolor y la hinchazón a raya aplicando hielo en la zona afectada. La mejor manera es usar una bolsa de hielo, una compresa de hielo prefabricada, una bolsa de verduras congeladas, o puede hacer su propia bolsa de hielo llenando una bolsa para congelar con cubitos de hielo y agua. No aplique cubitos de hielo u objetos congelados directamente sobre la piel. Esto provocará quemaduras por frío, así como daño tisular.
La mejor manera de aplicar hielo en la articulación es envolviendo una compresa de hielo en una toalla fina o paño y colocándola en su tobillo durante 15 a 20 minutos cada dos o tres horas. También puede sumergir su tobillo en un baño de hielo durante 15 a 20 minutos. Mientras descansa su tobillo, la aplicación de hielo aliviará parte del dolor y la hinchazón.
Si tiene diabetes, enfermedad vascular o disminución de la sensibilidad de cualquier tipo, consulte con su médico si la aplicación de hielo es segura para usted. La aplicación de hielo en cualquier parte de la piel con sensibilidad disminuida puede congelarla, lo que podría provocar congelación.
Compresión
La compresión ayuda a estabilizar la articulación lesionada y previene una mayor hinchazón. Cuando se lesiona, su cuerpo inicia un proceso inflamatorio que envía líquido adicional a la lesión para eliminar las células dañadas, pero todo ese líquido puede causar algo de hinchazón y malestar. Implica envolver el pie con un vendaje elástico o una venda durante 48 a 72 horas, lo que permitirá que la articulación descanse y evitará que se acumule demasiado líquido en ella.
Al estar el tobillo vendado e inmovilizado, es menos probable que agrave el esguince. Es mejor envolver el pie desde los dedos hasta la región media de la pantorrilla. El vendaje debe ser ajustado, pero no tan apretado que se clave en la piel, duela o cause entumecimiento. Una presión suave que no sea demasiado incómoda ni apretada, y que no detenga el flujo sanguíneo, es ideal. Su pie debe estar lo suficientemente cómodo como para moverse.
Elevación
Elevar un tobillo lesionado por encima de su cintura o corazón tanto como sea posible durante el período de recuperación, particularmente durante las primeras 24 a 48 horas después del esguince, reduce la acumulación de líquido en la articulación.
La gravedad aleja el exceso de líquido del tobillo, lo que alivia la hinchazón y también reduce el dolor. Permite que el cuerpo cure la inflamación más rápidamente y mejora la circulación en la pierna. En lugar de tener que esforzarse por combatir el exceso de líquido en la zona, el cuerpo puede centrarse en combatir la inflamación de la articulación, lo que puede ayudar a que el tobillo se recupere más rápido.
Intente dormir con el pie y el tobillo apoyados sobre almohadas a un nivel más alto que el corazón. Cuando esté sentado o descansando, use almohadas o un reposapiés para mantener el pie y el tobillo elevados. Esto también le proporcionará algo de comodidad para su pierna.
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Otras cosas que puede hacer para ayudar a que su tobillo se cure más rápido
Hay varias cosas que puede hacer para ayudar en el proceso de recuperación del esguince de tobillo. Estas incluyen:
Calor
El calor aumenta el flujo sanguíneo a la lesión, lo que puede acelerar la curación una vez que la hinchazón inicial haya disminuido. También relaja los músculos tensos, aliviando el dolor y la tensión. Intente aplicar una compresa caliente durante 15 a 20 minutos cada vez. También puede alternar entre compresas calientes y frías.
Sin embargo, debe entender que el calor no debe usarse inmediatamente después de la lesión o mientras el tobillo esté hinchado, ya que aumentará la inflamación y ralentizará el proceso de curación.
Estiramiento
Una lesión en el tobillo pone en riesgo de daño a los músculos cercanos y otras estructuras. Esto a menudo ocurre cuando los tejidos se debilitan por la falta de uso. El estiramiento mantiene los músculos fuertes y flexibles. Mejora la circulación sanguínea en la zona, lo que favorece una curación rápida.
Después de los primeros días de elevar y descansar, comience a estirar el tobillo suavemente, moviéndolo en todas las direcciones al menos tres veces al día. Flexionar el pie hacia adelante, luego hacia atrás, o girarlo en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario, restaura la fuerza y mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. No sobrecargue su tobillo ni lo mueva en ninguna dirección que le duela para evitar daños mayores.
Caminar
El dolor y la hinchazón inmediatamente después de un esguince de tobillo son intensos y hacen imposible apoyar el peso sobre la articulación o caminar. Sin embargo, a medida que la hinchazón disminuye y el dolor cede, usted debería comenzar a caminar distancias cortas dentro de casa.
Caminar promueve la curación, y cuanto antes pueda empezar a apoyar algo de peso sobre su tobillo esguinzado, mejor será su recuperación. Asegúrese de apoyar solo el peso que le resulte cómodo al principio. Aumente el peso gradualmente hasta llegar a su peso completo.
Masaje
Masajear su tobillo aproximadamente 72 horas después de la lesión puede reducir el dolor y la hinchazón al promover el flujo sanguíneo hacia el área esguinzada. Ciertas técnicas incluso pueden ayudar a descomponer el tejido cicatricial. Sin embargo, usted debe tener cuidado y asegurarse de que no le cause dolor.
Comience con pequeños movimientos circulares suaves alrededor del área afectada y use las yemas de sus dedos para no aplicar demasiada presión. Es posible que experimente una ligera molestia durante el masaje, especialmente durante la parte de fricción cruzada del masaje. Deje de masajear si le causa dolor o empeora los síntomas. Si la lesión es grave o dolorosa, consulte a su médico.
Fisioterapia
La fisioterapia es especialmente beneficiosa para quienes experimentan dolor a largo plazo después de un esguince grave o lesiones similares. Ayuda a reducir el dolor y la hinchazón, a recuperar la fuerza y el equilibrio, y a volver a las actividades normales de forma gradual.
Un fisioterapeuta examinará su tobillo para identificar músculos débiles y otros problemas que causan dolor y aumentan el riesgo de lesión. Le propondrán planes de ejercicio personalizados que se centran en aliviar el dolor, proteger la articulación y sus ligamentos de futuras lesiones, y promover la curación a largo plazo.
Antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Usted podría necesitar medicamentos para aliviar el dolor y apoyar el proceso de recuperación. Si bien los medicamentos de venta libre pueden ayudar con el dolor, no pueden hacer nada por su lesión. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden contrarrestar los efectos de la inflamación, como la hinchazón, de manera más efectiva.
Su médico puede recetarle AINE para controlar el dolor y la hinchazón.
Recuerde, cada esguince de tobillo es único. Seguir el plan de recuperación adecuado que aborde sus necesidades específicas puede ayudarle a recuperarse y a retomar su estilo de vida activo en el menor tiempo posible.
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¿Cuándo debe consultar a un médico por su tobillo esguinzado?
Los esguinces generalmente no requieren yeso y a menudo se curan por sí solos. Si el dolor es leve y usted prefiere el tratamiento en casa, puede esperar uno o dos días. Sin embargo, si se ha esguinzado el tobillo como resultado de una lesión o una caída, tiene dolor intenso, no puede apoyar ningún peso sobre el tobillo en absoluto y la hinchazón no disminuye, consulte a un médico.
A veces, los esguinces son graves y pueden ir acompañados de otras lesiones, como fracturas óseas o roturas de ligamentos, que requieren atención médica. Un médico te examinará el pie para evaluar la gravedad del esguince y te recomendará el mejor tratamiento para una recuperación más rápida. Retrasar la atención médica en estos casos puede retrasar la rehabilitación.
¿Necesitas ayuda con tu esguince de tobillo? Llama a Pain Management NYC hoy mismo y concierta una cita con el Dr. Leon Reyfman para recuperarte de forma rápida y sencilla de tu dolor de tobillo. El Dr. Leon Reyfman es médico especialista en lesiones deportivas y un reconocido especialista en tratamiento del dolor en Nueva York. Identifica las causas de tu dolor de tobillo y te explica cómo puedes recuperar la funcionalidad del tobillo y minimizar el riesgo de futuras lesiones para disfrutar de una vida sin dolor. Elabora planes de tratamiento personalizados que se centran en tus necesidades individuales y garantizan que vuelvas a tus actividades y movimientos habituales lo antes posible.
Escrito por Dr. Leon Reyfman, MD, FIPP, RPh
(Médico especialista en el manejo del dolor)