Los esguinces de tobillo resultantes de una lesión o caída pueden causar dolor e hinchazón y dejarle sin poder caminar durante semanas. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer en casa para acelerar la curación, fortalecer sus músculos y reducir el riesgo de volver a lesionarse. En Pain Management NYC, el Dr. Leon Reyfman se especializa en el tratamiento de problemas relacionados con el dolor y recomienda los tratamientos más seguros y efectivos para las distensiones de tobillo. Examina su articulación para determinar el alcance del daño y elabora un enfoque único para el cuidado del dolor que mejora significativamente sus posibilidades de una recuperación más rápida y completa.
Los esguinces de tobillo son lesiones comunes que ocurren cuando el pie se tuerce demasiado hacia adentro o en un ángulo incómodo. Los esguinces leves suelen curarse por sí solos, pero los esguinces graves que estiran demasiado o rompen los ligamentos o tejidos pueden ser dolorosos y limitar el movimiento. Requieren meses de curación, así como un cuidado adecuado.
Recuperarse de un esguince de tobillo es crucial para volver a ponerse de pie y a su rutina diaria. Un tratamiento oportuno puede acelerar la recuperación y reducir el riesgo de una lesión crónica o secundaria y otras complicaciones que afectan la flexibilidad y movilidad de la articulación.
Siga leyendo para saber qué hacer después de un esguince de tobillo y qué medidas puede tomar para aumentar sus posibilidades de una pronta recuperación.
Pasos para una recuperación más rápida de un esguince de tobillo
Si ha sufrido un esguince de tobillo, lo mejor es actuar lo más rápido posible. Los cuidados en casa pueden ayudar a una recuperación más rápida y completa, fortalecer y movilizar sus articulaciones, y ponerle de nuevo en pie en el menor tiempo posible.
Protección
El primer paso hacia la recuperación y el tratamiento es proteger el tobillo de futuras lesiones y complicaciones. Significa evitar actividades que puedan agravar la lesión. Es necesario quitar toda la presión del tobillo acostándose o sentándose con el tobillo elevado para reducir la hinchazón.
El reposo del tobillo es crucial para la curación, y usar una tobillera puede estabilizar el área lesionada al limitar su movimiento. Si es necesario, use muletas durante unos días hasta que su dolor e hinchazón mejoren lo suficiente como para permitirle caminar. Intentar volver a los deportes y otras actividades rutinarias demasiado pronto aumenta el riesgo de otra lesión.
Descanso
El descanso es esencial para prevenir un estrés adicional en los ligamentos lesionados. Descanse y evite poner peso sobre el tobillo lesionado tan pronto como le diagnostiquen un esguince de tobillo, y evite las actividades que causen dolor, hinchazón o malestar. Debe limitar el movimiento, especialmente caminar. El descanso es la primera parte del método RICE tradicional para lesiones en el pie. Tomarse un tiempo para relajarse después de una lesión permite que los mecanismos de curación naturales del cuerpo actúen.
Dele a su tobillo esguinzado tiempo para sanar, descansando durante las primeras 72 horas. También ayuda a reducir la hinchazón y a controlar el dolor. Pregúntele a su médico especialista en manejo del dolor cuánto tiempo debe descansar y cuándo puede reanudar la actividad ligera. No caminar durante más de unos pocos días puede provocar rigidez y debilidad en el tobillo.
Aplicación de hielo
Los ligamentos del tobillo esguinzados o desgarrados provocan dolor e hinchazón. Puede reducir el dolor y la hinchazón aplicando hielo en la zona afectada. La mejor manera es usar una bolsa de hielo, una compresa de hielo prefabricada, una bolsa de verduras congeladas, o puede hacer su propia bolsa de hielo llenando una bolsa para congelar con cubitos de hielo y agua. No aplique cubitos de hielo u objetos congelados directamente sobre la piel. Esto provocará quemaduras por frío y daño tisular.
La mejor manera de aplicar hielo en la articulación es envolver una compresa de hielo en una toalla fina o paño y colocarla en su tobillo durante 15-20 minutos cada dos o tres horas. También puede sumergir su tobillo en un baño de hielo durante 15 a 20 minutos. Mientras descansa su tobillo, aplicar hielo aliviará parte del dolor y la hinchazón.
Si tiene diabetes, enfermedad vascular o disminución de la sensibilidad de cualquier tipo, consulte con su doctor si la aplicación de hielo es segura para usted. Aplicar hielo en cualquier parte de la piel con sensibilidad disminuida puede congelarla, lo que podría provocar congelación.
Compresión
La compresión ayuda a estabilizar la articulación lesionada y previene una mayor hinchazón. Cuando se lesiona, su cuerpo inicia un proceso inflamatorio que envía líquido adicional a la lesión para eliminar las células dañadas, pero todo ese líquido puede causar algo de hinchazón y malestar. Implica envolver el pie con una venda elástica o un vendaje tensor durante 48 a 72 horas, lo que permitirá que la articulación descanse y evitará que se acumule demasiado líquido en ella.
Al envolver e inmovilizar el tobillo, es menos probable que agrave el esguince. Lo mejor es envolver el pie desde los dedos hasta la mitad de la pantorrilla. El vendaje debe estar ajustado, pero no tan apretado que se clave en la piel, duela o cause entumecimiento. Una presión suave que no sea demasiado incómoda o apretada, y que no detenga el flujo sanguíneo, es ideal. Su pie debe estar lo suficientemente cómodo como para moverse.
Elevación
Elevar un tobillo lesionado por encima de la cintura o el corazón tanto como sea posible durante el período de recuperación, especialmente durante las primeras 24 a 48 horas después del esguince, reduce la acumulación de líquido en la articulación.
La gravedad aleja el exceso de líquido de su tobillo, lo que también alivia la hinchazón y reduce el dolor. Permite que el cuerpo cure la inflamación más rápidamente y mejora la circulación en la pierna. En lugar de tener que trabajar para combatir el exceso de líquido en el área, su cuerpo puede concentrarse en combatir la inflamación en la articulación, lo que puede ayudar a que su tobillo sane más rápido.
Intente dormir con el pie y el tobillo elevados sobre almohadas a un nivel superior al del corazón. Al sentarse o descansar, use almohadas o un reposapiés para mantener el pie y el tobillo elevados. Esto también proporcionará algo de alivio para su pierna.
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Otras cosas que puede hacer para ayudar a que su tobillo sane más rápido
Hay varias cosas que puede hacer para ayudar en el proceso de recuperación de un esguince de tobillo. Incluyen:
Calor
El calor aumenta el flujo sanguíneo a la lesión, lo que puede acelerar la curación una vez que la hinchazón inicial ha disminuido. También relaja los músculos tensos, aliviando el dolor y la tensión. Intente aplicar una compresa caliente durante 15 a 20 minutos cada vez. También puede alternar entre compresas calientes y frías.
Sin embargo, debes entender que el calor no debe usarse inmediatamente después de la lesión o mientras el tobillo esté hinchado, ya que aumentará la inflamación y ralentizará el proceso de curación.
Estiramientos
Una lesión en el tobillo pone en riesgo de daño a los músculos cercanos y otras estructuras. Esto a menudo ocurre cuando los tejidos se debilitan por la falta de uso. El estiramiento mantiene los músculos fuertes y flexibles. Mejora la circulación sanguínea en la zona, lo que favorece una rápida curación.
Después de los primeros dos días de elevación y reposo, comience a estirar el tobillo suavemente, moviéndolo en todas las direcciones al menos tres veces al día. Flexionar el pie hacia adelante y luego hacia atrás, o girarlo en sentido horario y luego antihorario, restaura la fuerza y mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. No fuerce demasiado su tobillo ni lo mueva en ninguna dirección que le cause dolor para evitar daños mayores.
Caminar
El dolor y la hinchazón inmediatamente después de un esguince de tobillo son severos y hacen imposible apoyar el peso sobre la articulación o caminar. Sin embargo, a medida que la hinchazón disminuye y el dolor cede, debe comenzar a caminar distancias cortas dentro de la casa.
Caminar promueve la curación, y cuanto antes pueda empezar a apoyar algo de peso sobre su tobillo torcido, mejor será su recuperación. Asegúrese de apoyar solo el peso que le resulte cómodo al principio. Aumente el peso gradualmente hasta llegar a su peso completo.
Masaje
Masajear el tobillo aproximadamente 72 horas después de la lesión puede reducir el dolor y la hinchazón al promover el flujo sanguíneo hacia el área esguinzada. Ciertas técnicas incluso pueden ayudar a descomponer el tejido cicatricial. Sin embargo, debe tener cuidado y asegurarse de que no cause dolor.
Comience con pequeños movimientos circulares alrededor del área afectada suavemente, y use las yemas de los dedos para no aplicar demasiada presión. Puede experimentar una ligera molestia durante el masaje, especialmente durante la parte de fricción cruzada del masaje. Deje de masajear si le causa dolor o empeora los síntomas. Si la lesión es grave o dolorosa, consulte a su médico.
Fisioterapia
La fisioterapia es especialmente beneficiosa para quienes experimentan dolor a largo plazo después de un esguince grave o lesiones similares. Ayuda a reducir el dolor y la hinchazón, recuperar la fuerza y el equilibrio, y volver gradualmente a las actividades normales.
Un fisioterapeuta examinará su tobillo para identificar músculos débiles y otros problemas que causan dolor y aumentan el riesgo de lesión. Elaborarán planes de ejercicio personalizados que se centran en aliviar el dolor, proteger la articulación y sus ligamentos de futuras lesiones, y promover la curación a largo plazo.
Antiinflamatorios no esteroideos (AINEs)
Es posible que necesite medicamentos para aliviar el dolor para mantenerlo a raya y apoyar el proceso de recuperación. Aunque los medicamentos de venta libre pueden ayudar con el dolor, no pueden hacer nada por su lesión. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden contrarrestar los efectos de la inflamación, como la hinchazón, de manera más efectiva.
Su médico puede recetar AINEs para controlar el dolor y la hinchazón.
Recuerde, cada esguince de tobillo es único. Seguir el plan de recuperación adecuado que aborde sus necesidades específicas puede ayudarle a volver a ponerse de pie y a su estilo de vida activo en el menor tiempo posible.
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¿Cuándo consultar a un médico por su esguince de tobillo?
Los esguinces generalmente no requieren yeso y a menudo sanan por sí solos. Si el dolor es leve y prefiere el tratamiento en casa, puede esperar uno o dos días. Sin embargo, si se ha esguinzado el tobillo como resultado de una lesión o una caída, tiene dolor intenso, no puede apoyar ningún peso en el tobillo y la hinchazón no disminuye, visite a un médico.
A veces, los esguinces son graves y presenta lesiones adicionales como huesos rotos o ligamentos desgarrados, que requieren atención médica. Un médico examinará su pie para evaluar la gravedad de su esguince y recomendar el mejor tratamiento para una curación más rápida. Retrasar la atención médica en estos casos puede retrasar la rehabilitación.
¿Necesita ayuda con su esguince de tobillo? Llame hoy a Pain Management NYC y programe una cita con el Dr. Leon Reyfman para una recuperación rápida y sencilla de su dolor de tobillo. El Dr. Leon Reyfman es un médico especialista en lesiones deportivas y un especialista en manejo del dolor altamente calificado en NYC. Él descubre las causas de su dolor de tobillo y le explica cómo puede recuperar la función del tobillo y minimizar el riesgo de futuras lesiones para disfrutar de una vida sin dolor. Él elabora planes de tratamiento personalizados que se centran en sus necesidades individuales y aseguran que usted regrese a sus actividades y movimientos rutinarios lo antes posible.
Escrito por Dr. Leon Reyfman, MD, FIPP, RPh
(Doctor Especialista en Manejo del Dolor)